[...] liczę tylko siłownię) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin, Zapasy, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa siłownia + atlas + orbitrek Dieta : jest (bilans kaloryczny dodatni, odpowiednia ilość białka, rozłożenie posiłków w ciągu dnia, etc.) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] 8 godzin codziennie w szkole - wieczorem około 1 godziny średnio zajęć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - często i dużo jeżdżę na rowerze - ćwiczenia w domu (atlas + sztanga + hantle) - koszykówka i unihock amatorsko około 2x w tygodniu Odżywianie: Zbytnio nie zwracam uwagi na to co jem. Staram się jeść dosyć mało (Czy [...]
[...] przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest wyjasnione o wiele dokladniej, i nie zrazajcie sie nadmiarem informacji nie muscie wszystkiego rpzeczytac w 1 dzien pozdrawiam aha cwiczenia znajdziecie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2005-10-16 17:44:41
[...] w piwnicy swoją małą siłownię, będę miał w niej orbitek, steper, ławkę, gruszkę ( chociaż nie wiem, czy to potrzebne ), drążek do podciągania. Chciałem też kupić jakiś atlas do 1000 zlotych, ale czytając wiele wątków widzę, że atlas to 1000 zlotych jest wydatkiem bezsensownym, a poza tym ludzie częściej decydują się na wolne ciężary. Moim [...]
[...] dochodzić na miejsca zajęć (ok. 1 - 3km 2 razy w tygodniu), po za tym tak co dwa tygodnie na w-f udaje mi się na 1h wślizgnąć na siłkę (ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, atlasie i hantle), tak po za tym dziennie w 5 posiłkach jem praktycznie o połowę mniej bo nie odczuwam potrzeby spożywania większych posiłków. Pierwszy posiłek jem w ciągu [...]
[...] jedzeniu itp. (malo nie jem) coś nie mogę przytyć, to pomyślałem o treningu na masę :) Czytałem na internecie rożne rzeczy o tym treningu ale nie moglem znaleźć treningu na atlas jeśli w ogóle jest, jak nie ma no to jestem w ciemniej du... :/ I czy dało by rade coś wy myśleć żebym miał jakiś trening na nim, no i jak możecie to coś o diecie ? Z [...]
[...] minutę). Czwartek: trening z poniedziałku Piątek: trening z wtorku Sobota: trening z środy Pytania: 1. Trening ułożyłem na podstawie informacji z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , moje najważniejsze pytanie, czy to jest w ogóle dobrze ułożony trening na rzeźbe( ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, serie, powtórzenia, dni) ? 2. Aeroby lepiej zostawić [...]
[...] uniemożliwiał mi dłuższe trenowanie niż kilka miesięcy w roku z przerwami – stąd mimo nabywania różnych sprzętów do domowej siłowni od wolnych ciężarów, poprzez ławki, atlas, drabinki gimnastyczne, bardziej zajmowałem się kolekcjonerstwem, niż treningiem. Motywacją do rozpoczęcia, najpierw w zeszłym, a po przerwie w tym roku treningu z [...]
[...] SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY - 3 serie 15 powtórzeń 2. Ćwiczenie jest podobne do tego tylko jest bez linek na maszynie i ciągnie się w linii prostej. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image036.gif 3 serie 15 powtórzeń Barki: 1. Coś podobnego do tego tylko maszyna jest inaczej zbudowana :) [...]
[...] z linką w górę (nie bokiem tylko przodem) 3s, 12-10-8p Łydki - Robię ćwiczenie dość nietypowe, wykonuję je na maszynie do pleców (na tej maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif) stawiam przed nią listwę i za pomocą linki podnoszę stając na palcach "część pracującą" na tej maszynie bo nie wiem jak to nazwać 4s, [...]
[...] 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. sprzet ktorym dysponuje : atlas , sztangielki po 10kg czy ten plan jest odpowiedni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] na palce stojąc jednonóż 4 serie x 15,13,11,9 powt. Trening siłowy uzupełnia ona trzema półgodzinnymi sesjami ćwiczeń aerobowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni [...]
Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]
[...] pamiętam cóż to był za temat) sztangielki 3x12-15powt. sztanga(modlitewnik) 3x12-15 Środa Triceps Sztanga z małym obciążeniem 4x12,10,8,8 Sztangielki za głowę 4x12,10,8,8 atlas wyciąg górny na prostych rękach (z powtórzeniami różnie) Plecy Wyciąg górny za plecy szeroki przed głowę szeroki uchwyt oraz przed głowę wąski 4x12,10,8,8 Piątek Barki [...]
[...] forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , [...]